po powrocie

https://i.imgur.com/nY3x9l0.png Pobudka o 8.30. Dziś Żonki urodziny, więc ona do kuchni, a ja do sprzątania.. %-) Ogarnęliśmy dom i skoczyliśmy na spacer. Po powrocie obiad i wpadli goście. Właśnie jem kolację. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek kokosowo-marchwiowy ze skyrem kakaowym, sosem zero i masłem orzechowym 2. Udka z kurczaka z [...]

https://i.imgur.com/ronr931.png Pobudka o 7. Ale pospałem! Od razu humor i samopoczucie lepsze. Rano sporo roboty, zresztą jak to na piątku. Po powrocie z pracy rower, rolowanie i już relax. No może spacer wpadnie jeszcze. Doby humor dziś :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w sosie majonezowym z ogórkiem 4-5. Sałatka z jajkiem, [...]

https://i.imgur.com/iuZ3Zxw.png Pobudka o 7. Rowerem do roboty. Po powrocie ogarnianie do wyścigu (całe szczęście część zrobiłem wczoraj). Jeszcze polerka lamp w aucie bo na przeglądzie kazali. Niedługo online i spacer. Żonka wróci i wspólny wieczór. Ostatni przed wyścigiem bo jutro wyjeżdżam pod Poznań. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Indyk [...]

[...] i poszedłem do szkoły. Wróciłem trochę wcześniej, tj. po 13:00, bo olałem 2 lekcje grania w nogę. Sport nie dla mnie. Co innego, gdyby była siatkówka, jak zawsze. Po powrocie zjadłem obiad, tj. zestaw widoczny na fotce - 100g makaronu, 150g piersi i utartą marchew z odrobiną śmietany. Najadłem się masakrycznie. Potem zaliczyłem 11 min [...]

[...] okrecie roztrenowania po cyklu, więc kupię następne puchy jak będzie potrzeba. Jest jeszcze cos takiego jak pamięć mięśniowa, co już odczułem po prawie dwóch miesiącach po powrocie (-4kg, -6cm w pasie, większe obwody w klatce, bic..) remik664 - trening mam nadzieję, że będzie ewaulował w trakcie cyklu Zaraz wrzucę wypiskę z wczorajszego dnia, [...]

[...] (wtorek) Komentarz: Plecy zwykle wykonuję na sieciówce, gdyż tam mam pewną ławkę umożliwiającą mi moje kalekie wiosło sztangą w leżeniu;-) Mam tam karnet do 16, więc po powrocie znad wody czem prędzej ruszam na tę siłkę. Melduję się o 15:50, wybijam i... nieopłacony karnet! Cholera, byłem pewny, że mam do 4go... ale nic, szybko wyjmuję kartę [...]

[...] ruchu przez rok. Uda paliły bdb, szczególnie w górze i po bokach. Przy dwójkach również mała rewolucja- przede wszystkim wprowadzenie mcnpn! Wykonywałem to ćwiczenie tuz po powrocie po tej najdłuższej przerwie, końcem 2014r i wchodziło fajnie, ale wyrzuciłem bo zacząłem znów obawiać się o plecy. Teraz wiem, że wzmacniam je RDL, więc koniec [...]

[...] lekko, ale jednak. Uginanie w leżeniu symbolicznym ciężarem, żeby nie unosić dupy i nie angażować lędźwi. Ogólnie niezły trening, no ale znów te plecy i plecy... A po powrocie do domu, drzemce...NIESPODZIANKA! Plecy nie bolą, nic a nic%-) Jeszcze lepiej- rano wstałem bez sztywnych lędźwi. A od 2tyg miałem ten problem. W sumie... nie [...]

[...] - poprzeczny i skos trening trwał 45 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: WYJASNIENIE CZEMU CIEZARY TAKIE MNIEJSZE, MADE BY WODYN po powrocie robisz "cofke" ciezarow , jak dla Ciebie proponuje taki schemat: 15tki : niezaliczone minus 20%, zaliczone minus 15% 10tki: niezal.: -15%, zal.: -10% 5tki [...]

[...] spędzone na jedzeniu, drugie pół na chodzeniu, bo średnio codziennie robiliśmy koło 10km z buta :) generalnie odpoczęliśmy od wszystkiego i teraz można dalej cisnąć :) Po powrocie w środku dnia w ubraniu waga 100,1kg, dziś rano na czczo już 97,3kg, to pewnie do poniedziałku spadnie do 96 z groszami :) Teraz mniej fajne rzeczy... na wyjeździe [...]

dzien dobry! dzis trzeci dzien po powrocie planuje kolo poludnia silowy+aero. dieta dzis bedzie przerazajaca: 5x50g WPC+30g oliwy+2x40g migdalow, po treningu bez oliwy i wrzuce moze ze 2-3 jablka gdzies. nie pytajcie dlaczego, jutro juz bedzie normalnie, nie patrzcie na mnie i nie probujcie tego w domu zastanawia mnie co bedzie z waga po 7dniach. [...]

[...] Po tygodniu dyrektor szkoły wzywa tatę Abramka i oznajmia mu, jakim wspaniałym chłopcem jest Abramek - grzecznym, bystrym i w ogóle najlepszym uczniem w szkole. Tata po powrocie do domu pyta zbaraniały Abramka: - Abramek, co się z tobą stało? Mówią mi, że jesteś najlepszym uczniem, nie chuliganisz, no wzór cnót. CO ONI Z TOBĄ ZROBILI? - [...]

[...] słono i dobijanie musli owocami croisantami, batonami ciastami, nutella z tostami po południu obiad na miescie i lody i na wieczor zazwyczaj pizza - Włochy to Włochy :) po powrocie powrot do diety z przed wyjazdu i po 14dniach waga wróciła do normy i zeszło wszystko mimo wszystko wracasz do deficytu :) mi za 2tyg wpada wesel to będzie cheat [...]

[...] (kumple mcdonalda żarli a ja nic %-) ), autobusy spóźnione ostro, upał, spasione baby rozwalały się w autobusie zamiast sunąć dupsko by każdy mógł się pomieścić...no ale po powrocie do domu zjadłem i złość przeszła. Że brak żarcia potrafi wpłynąć tak na człowieka...%-) Dodatkowo to cardio tak mocno wali po regeneracji... Jestem non stop ospały [...]

[...] dnia było ładnie, ale wiatr chłodny. Drugiego dnia już dało radę posiedzieć na plaży i się poopalać. Spaliłem placy i łydy, kumpel cały ryj %-) Bardzo fajnie było. Jak to po powrocie lekkie przygnębienie z powodu powrotu i tego, że czas tak szybko zleciał. No cóż...trudno. Teraz przede mną lekko ponad 5,5 tygodnia monotonii i szykowania się do [...]

[...] i sie nie obrzerac ale tez bardzo sie nie spinac jak zjem cos nieplanowanego. Do zawodow sie nie przygotowuje, a moim celem jest powrot do zdrowia wiec mam na to czas po powrocie. Fakt pare tygodni temu stresowalam sie tym wyjzadem ale doszlam do wniosku ze musze odpuscic. Nie chce marnowac czasu na szukanie ,,zdrowego jedzenia" i przez to [...]

[...] pracowałem w sklepie z suplami, a i tak hurtowo wwspółpacowaliśmy z SFD. Byłem nawet raz z niemieckim szefostwem na rozmowach w Opolu czy na waszym stoisku na FIBO ;-)). Po powrocie dalej jestem, że tak powiem wierny waszej marce. Na ustawkę jak tylko nic mnie nie zatrzyma podbiję. Dzięki za radę. Też właśnie skupiam się na wyciszeniu i [...]

I uwierzyliście kobietom? Ja uwierzyłem mojej :-) Zaskoczyłem się przed chwilą! Nie chciało mi się trenować więc wypiłem białko C-6 i przejechałem na rowerze 25km. Po powrocie zmierzyłem cukier - 91, wypiłem ok. 60g białka C-6 i po 30 minutach cukier mi spadł do 86 (a kilka dni temu po wypiciu innego białka cukier mi się podniósł z 80 na 110). [...]

[...] mieszkania w krainie deszczowcow. I niestety wraz z upływem lat to się nie zmienia. Jedynie wypady kilka razy do roku do cieplejszych regionów coś tam pomagają. Ale po powrocie jest zazwyczaj gorzej niż przed. Ja po powrocie z pracy pije 3 kuloodporne kawy. To mnie stawia na nogi. Zwlaszcza teraz jak słońca nie widziałem od kilku miesięcy. [...]

[...] lampa i upał, w połowie podejścia przyszły chmury, także widoków ze szczytu niestety nie było. Za to na zejściu sporo lotniarzy i szybowce. Foty obiektów latających będą po powrocie do domu i ogarnięciu materiałów z lustrzanki. A poza tym podejście na Sławkowski jest męczące i długie. Kolana potwierdzają. Howgh. [...]